Se você curte corrida, já deve ter ouvido falar de marcha atlética. É um esporte que mistura velocidade, técnica e resistência, perfeito para quem gosta de superar limites sem precisar de muita explosão. Aqui vamos contar como funciona, quais são as provas mais esperadas no Brasil e ainda dar dicas práticas para melhorar seu tempo.
A temporada 2025 trouxe alguns eventos que valeram a atenção de atletas e fãs. O Campeonato Brasileiro de Marcha, realizado em São Paulo, teve mais de 500 inscritos e provas separadas por 10 km, 20 km e 35 km. O destaque foi o jovem José Lima, que quebrou o recorde da categoria sub‑20 nos 20 km. Outro evento que fez barulho foi a Maratona de Rio de Janeiro, onde a prova de marcha de 20 km foi incluída ao lado da corrida tradicional, atraindo corredores de várias regiões.
Além das competições nacionais, vale ficar de olho nas etapas da Copa Sul‑Americana de Atletismo. Em 2025, o Brasil recebeu a prova de 35 km em Recife, e os brasileiros conseguiram duas vagas na final mundial. Se quiser acompanhar ao vivo, as transmissões costumam estar no canal GE TV, que tem cobertura de esportes gratuitos e permite assistir sem precisar de assinatura.
Primeiro, ajuste sua postura. A marcha exige que o joelho da perna avançada fique totalmente estendido quando o pé toca o chão. Treine frente a um espelho ou grave vídeos para corrigir pequenos desvios. Segundo, trabalhe a força do core. Exercícios como prancha, elevação de pernas e rotações de tronco aumentam a estabilidade e evitam lesões.
Não subestime a importância do calçado. Um tênis de marcha tem solado mais rígido que o de corrida comum, o que ajuda a manter a técnica correta. Invista em um modelo com boa absorção de impactos, principalmente se você treina em superfícies duras.
Por fim, inclua sessões de treino intervalado. Corra 3 minutos em ritmo de prova, depois 2 minutos de descanso ativo e repita 5 vezes. Essa estratégia aumenta a capacidade aeróbica e prepara o corpo para o ritmo constante exigido nas provas longas.
Se ainda está começando, procure um clube local ou um grupo de treino. No Brasil, cidades como Belo Horizonte, Porto Alegre e Salvador têm grupos que se reúnem duas vezes por semana. Participar de um grupo ajuda a manter a disciplina e ainda garante dicas de quem já tem experiência.
Fique de olho nas notícias do site Notícias Inteligentes Brasil, porque a gente atualiza com as últimas manchetes do esporte, como a vitória do Atlético‑MG na Copa do Brasil ou os desdobramentos da FA Cup. Assim, você acompanha não só a marcha atlética, mas todo o universo esportivo que pode inspirar seu treinamento.
Agora que você já conhece as principais provas e tem dicas práticas, que tal colocar o plano em ação? Escolha uma data, marque um treinamento e vá atrás da sua melhor marca. Boa marcha e até a próxima corrida!
Caio Bonfim venceu os 20 km de marcha no Mundial de Atletismo de Tóquio 2025 e perdeu a aliança durante a prova. Aos 34 anos, o brasileiro conquistou seu primeiro título mundial, depois de uma carreira com prata olímpica e três pódios em Mundiais. Ele chegou como número 2 do ranking e vinha de recorde brasileiro em 1:17:37, além de vitória em Rio Maior contra o sueco Karlström.
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